明晰夢について知っておくべきこと

コリン・アンダーソン/ゲッティイメージズ

夢を見ていることに気づいた夢を見たことがありますか?もしそうなら、あなたは 明晰夢 .一般的に明晰夢を経験する人もいますが、多くの人は一度も見たことがないか、少なくとも覚えていません。明晰夢に興味があるなら、明晰夢が通常の夢とどのように違うのか、なぜ明晰夢を体験したい（またはしたくない）のか、今夜明晰夢を始める方法を理解するのに役立つかもしれません.

明晰夢とは？

「明晰夢」という用語は、1913 年にオランダの作家で精神科医の Frederik van Eeden の記事「A Study of Dreams」で造語されました。しかし、明晰夢は古くから知られており、実践されてきました。これは、古代ヒンズー教のヨガ ニドラの練習と、チベットのドリーム ヨガの練習の一部です。明晰と呼ばれるアリストテレス 夢 .医師 ペルガモンのガレノス 彼の医療行為の一部として明晰夢を使用しました。

科学者や哲学者は、明晰夢の実践とその利点を長い間理解してきましたが、この現象の背後にある神経学は、20 世紀と 21 世紀になって初めて調べられました。 Stephen LaBerge による 1985 年の研究 スタンフォード大学 ほとんどの夢とは異なり、明晰夢における時間の知覚は、目覚めているときとほぼ同じであることを明らかにしました。 脳波 (EEG) 明晰夢は睡眠の急速眼球運動 (REM) 状態で始まることを示していますが、明晰夢の間は通常の夢とは異なる脳の部分が活動しています。明晰夢の懐疑論者は、これらの知覚は睡眠段階ではなく覚醒の短い期間中に起こると信じています.

明晰夢を経験した人は、その働き方やそれが本当に「夢」であるかどうかに関係なく、自分の夢を観察し、目覚めている世界を思い出すことができ、時には夢の方向を制御することができます.

明晰夢の長所と短所

明晰夢を探すべき素晴らしい理由と、明晰夢を避けたいと思う同様の正当な理由があります。

明晰夢が怖いと感じる人もいます。睡眠麻痺は、夢の中で体が自分自身を傷つけるのを防ぐ自然現象です。他の人は、夢を観察することはできますが、それを制御することはできないため、「夢の閉所恐怖症」を感じます.最後に、空想と現実の区別が困難な精神疾患を患っている人は、明晰夢を見ると状態が悪化することがあります。

反対に、明晰夢は悪夢の数と重症度を減らすことに成功する可能性があります.場合によっては、これは夢想家が悪夢を制御して変更できるためです。悪夢を観察して、それが現実ではないことに気づく人もいます。

明晰夢は、インスピレーションの源かもしれないし、問題を解決する手段を提示するかもしれません。明晰夢を思い出すことは、作曲家が夢の中の歌を思い出したり、数学者が夢の方程式を思い出したりするのに役立つかもしれません。基本的に、明晰夢は、夢想家に意識と潜在意識をつなぐ方法を提供します。

明晰夢を見るもう 1 つの理由は、力を与えてくれる楽しいものだからです。夢をコントロールできれば、眠っている世界が遊び場になる。すべての物理法則が適用されなくなり、あらゆることが可能になります。

明晰夢のやり方

これまでに明晰夢を見たことがない場合、または明晰夢をより一般的にしたいと考えている場合は、いくつかの手順を実行できます。

よく眠る

な 明晰夢を見るための十分な時間を確保することが重要です。夜の最初の部分の夢は、主に記憶と体の修復プロセスに関連しています。ぐっすり眠った後の夢は、明晰である可能性が高いです。

夢を覚える方法を学ぶ

夢を思い出すことができない場合、明晰夢を体験しても特に役に立ちません。いくつかあります夢を思い出すためにできるステップ.初めて目覚めて夢を思い出そうとするときは、目を閉じて姿勢を変えないでください。夢日記を付けて、目覚めたらすぐに夢を記録してください。自分に言い聞かせて 意思 夢を思い出す。

マイルドを使用

MILDは、明晰夢へのニーモニック誘導の略です。それは、夢の中で「起きている」ことを思い出させるために記憶補助を使用することを意味します.眠りにつく前に「私は夢を見ていることがわかります」を繰り返したり、明晰夢につながるように設定したものを寝る前に見たりすることができます。たとえば、手を見ることができます。目が覚めているときにどのように見えるかを考え、夢の中でそれらを見ることを思い出してください。

リアリティチェックを実行する

現実性チェックは、明晰夢と現実を区別するために使用されます。夢の中で手の形が変わる人もいるので、自分の手を見ると変だと夢の中にいるとわかります。もう1つの優れた現実チェックは、調査です あなたの反省 鏡の中。便利な本がある場合は、同じ段落を 2 回読んでください。夢の中では、ほとんどの場合言葉が変わります。

夜中に目を覚ます

明晰夢は、入眠後約 90 分、その後約 90 分ごとに発生するレム睡眠を伴います。夢を見た直後は脳が覚醒に近づくため、夢を見た直後に目覚めやすくなり、夢を思い出しやすくなります。 90分ごとに目を覚ますと、夢を思い出す可能性を高めることができます（そして、夢を見ていることを認識するための別のリマインダーを自分に与えることができます）.通常の目覚まし時計を設定するか、一定時間後に光レベルを上げる光アラームと呼ばれるデバイスを使用できます。睡眠スケジュールをそれほど乱す余裕がない場合は、普段起きる時間の約 2 時間前に目覚ましをセットしてください。目が覚めたら、アラームをオフにして、現実チェックの 1 つについて考えながら眠りに戻ります。

リラックスして体験をお楽しみください

明晰夢を見たり、夢を思い出すのに問題がある場合は、それで自分を打ち負かさないでください。明晰夢を見る習慣を身につけるには時間がかかります。明晰夢を見たときは、それを制御しようとする前に、リラックスして観察してください。プロセスの作業に役立った可能性のある手順を特定してください。時間が経つにつれて、明晰夢をより頻繁に経験するようになります。

ソース

• ホルジンガー B.; LaBerge S.;レビタン L. (2006)。 「明晰夢の心理生理学的相関」。 米国心理学会 . 16 (2): 88–95。
• LaBerge、S.（2000）。 「明晰夢：証拠と方法論」. 行動科学と脳科学 . 23 (6): 962–63.
• ヴェロニク・ブドン＝メイヨー。 ペルガモンのガレノス。ローマのギリシャ人医師 .美しい手紙、2012年。