大学生のためのセルフケア戦略
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ほとんどの大学生は、やることリストの一番上にセルフケアを入れていません。授業、課外活動、仕事、友情、期末試験の渦に巻き込まれていると、締め切りのないタスクを無視するのは簡単です (そのタスクが単に自分の面倒を見ることであっても)。大学生活の興奮と激しさを受け入れてください。ただし、成功と幸福には、身体的、精神的、感情的な健康を維持することが不可欠であることを忘れないでください。ストレスや圧倒を感じている場合は、心と体を限界まで押し込んで自分を罰しないでください。代わりに、これらのセルフケア戦略のいくつかを使用して、時間をかけて自分の世話をしてください.
01/09一人の時間に出かける
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ルームメイトと一緒に住んでいる場合、プライバシーを確保するのは難しい場合があるため、キャンパス内で自分の場所と呼べる平和な場所を見つけることがあなたの使命です.図書室の居心地の良いコーナー、クワッドの日陰の場所、空の教室でさえ、すべて完璧な場所です。 後退して再充電する .
02/09キャンパス内をマインドフルに歩く
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教室まで歩いているときは、このマインドフルネス エクササイズを試してみてください。集中してストレス解消.歩くときは、周囲に細心の注意を払ってください。人間観察は自由ですが、近くのバーベキューの匂いや靴の下の舗装の感覚など、感覚的な細部にも注意を払ってください。ルートに沿って気づいた少なくとも 5 つの美しいものや興味深いものを書き留めてください。目的地に到着する頃には、少し落ち着いた気分になるかもしれません。
03/09なだめるような匂いを嗅ぐ
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ドミトリーのバスルームはスパとは言えませんが、香りのよいシャワー ジェルやボディ ウォッシュで自分を癒すと、日常生活にちょっとした贅沢が加わります。エッセンシャル オイルとルーム スプレーは、 寮の部屋は天国の匂いがする そしてあなたの気分を改善します。穏やかでストレス解消効果のあるラベンダーや、活力を高めるペパーミントをお試しください。
04/09睡眠介入の段階
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毎晩、実際にどれくらいの睡眠をとっていますか?平均7時間以内なら、今夜は少なくとも 8 時間は寝ることを約束する.余分な睡眠をとることで、睡眠負債を返済し、健康的な新しい睡眠習慣を確立するプロセスを開始できます。睡眠時間が短いほど、一生懸命働くという大学の神話に同意しないでください。心と体が最適なレベルで機能するには、一貫した睡眠が必要です。睡眠なしでは、最高の仕事をすることはできません。
05/09新しいポッドキャストをダウンロード
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本から離れて、ヘッドフォンを手に取り、没入型のミステリー、説得力のあるインタビュー、または大声で笑うコメディに耳を傾けてください。大学生活とは何の関係もない会話に耳を傾けることで、脳は日々のストレス要因から解放されます。考えられるほぼすべてのテーマをカバーする何千ものポッドキャストがあるので、興味のあるものがきっと見つかります。
動き出す
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見つけた中で最もエネルギッシュな Spotify プレイリストを作成して、寮の部屋の真ん中で踊りましょう。スニーカーのひもを締めて、午後のランニングに出かけましょう。キャンパスのジムでグループ フィットネス クラスを試してみてください。 45 分間は、体を動かしたくなるようなアクティビティに取り分けてください。仕事量に圧倒されそうになったら トレーニングの時間を作る 、覚えておいてください ちょっとした運動でも 気分を高め、エネルギーを高めます。
はいまたはいいえと言うのを恐れないでください
ライアン・レーン/ゲッティイメージズ
仕事量が多いために楽しそうな誘いを断りがちな場合は、休憩を取ることの価値を思い出してください。 忙しいスケジュールでも .逆に、あなたがやってくるすべてのことにイエスと言う傾向がある場合は、ノーと言って自分のニーズを優先しても問題ないことを覚えておいてください.
08/09キャンパス外の冒険をする
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新しい環境に身を置くことが、充電する最善の方法である場合があります。キャンパスを離れて周囲を探索する計画を立ててください。地元の本屋をチェックしたり、映画を見たり、髪を切ったり、公園に行ったりします。公共交通機関やキャンパス交通機関を利用できる場合は、さらに遠くまで行くことができます。逃げることは、大学のキャンパスの外に存在する大きな世界を思い出させてくれます。時間をかけて楽しんでください。
09/09カウンセラーまたはセラピストに予約を入れる
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最初の予定を立てるつもりだった場合は、数分時間をとって、学校の担当者に電話してください。保健所.優れたセラピストは、健康的で生産的な方法で、ストレスやネガティブな感情を乗り越える手助けをしてくれます。気分を良くするための最初の一歩を踏み出すのは怖いかもしれませんが、それは究極のセルフケアです。