勉強に集中する方法

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私たちは皆、タイミングの悪い気晴らしに苦しんできました。あなたは机に座って熱心に勉強しています。 ワム !今朝の朝食、先週見た面白い映画、緊張している次のプレゼンテーションなど、無関係な考えが頭に浮かびます。あるいは、あなたが仕事に夢中になっているのに、ルームメイト、友人、または家族があなたの部屋に割り込んでくるかもしれません。 学習スペース ふとした瞬間に。

上記のような内外の気晴らしは、私たちの集中力を失わせます。しかし、集中力を磨くことで、これらの破壊的な力から身を守ることができます。以下に概説するテクニックは、集中して勉強する時間を最大化し、気が散ってしまった場合に集中力を取り戻すのに役立ちます。

気を散らすテクノロジーをオフにする

バイブレーションが設定されていても、携帯電話をつけたまま勉強するのは得策ではありません。テキストを受け取るとすぐに、通知の約束はあまりにも魅力的です!デバイスの電源を切り、別の部屋に置いて、誘惑を完全に避けてください。自分自身を正直に保つために、さらに抜本的なオプションが必要ですか?勉強中に友人や家族に電話を握ってもらいましょう。

パソコンやタブレットも、勉強以外は同じです。その場合、学習セッションを開始する前に、気を散らすすべてのアプリケーションと通知を必ず無効にしてください。ソーシャル メディアやゲームへの欲求に屈した場合は、次のようなアプリを試してください。 フリーダム また 自制心 アクセスを一時的にブロックします。友人や家族に勉強モードに入っていることを伝えて、緊急時以外は連絡しないようにしましょう。

学習環境を賢く選ぶ

友達がたまたま良い勉強相手でない限り、一人で勉強してください。ルームメイトや家族に近づかないようにドアに貼ります。子供がいる場合は、可能であれば 1 時間か 2 時間の保育を求めてください。家庭環境が気が散る場合は、学習用品を集めて、快適な場所に向かいます 勉強スポット .

自宅で勉強している場合は、物が少ない静かな部屋を選んでください。周囲の騒音が気になる場合は、ノイズ キャンセリング ヘッドフォンを手に取り、電源を入れます。学習プレイリスト（できればインストゥルメンタル）またはホワイトノイズ。勉強に最適な環境を作る 前 変更を加えるためにセッションの途中で一時停止する必要がないように、本を開いてください。

身体的ニーズを予測する

熱心に勉強していると喉が渇きます。飲み物をつかむ 前 あなたは本を開きます。仕事中にパワースナックが必要になる場合もあります。 脳の食べ物 、 それも。バスルームを使用し、快適な服を着てください（ただし、 それも 居心地の良い)、あなたに最適な温度に空気/熱を設定します。勉強を始める前に自分の身体的ニーズを予測していれば、席を立って集中力を失う可能性が低くなります。

脳のピーク時に勉強する

最もやりがいのある学習セッションは、エネルギーがピークに達し、集中力が最も高まると予想される時期にスケジュールしてください。朝型の人は、できるだけ早く勉強する必要があります。あなたが夜更かし型の場合は、夜の時間枠を選択してください。自分に最適な時間がわからない場合は、最も成功した学習経験を振り返ってください。それらは何時に行われましたか。一般的に、脳が最も効果を発揮するのはいつですか?これらの期間中に勉強会に参加し、それらに固執してください。

内なる心配の質問に答える

気を散らすものは、外界からではなく、内側から侵入している場合があります。特定の問題について心配している場合、「いつ昇給するの?」または「このテストに失敗したらどうなりますか?」—集中力を維持するのに苦労していることに気付くかもしれません。

幸いなことに、解決策があります。少しばかげているように感じるかもしれませんが、実際には 答える これらの内部の質問は、必要な場所に心を向け直すのに役立ちます。自分が心配していることに気づいたら、主な心配の質問を特定し、次のようにシンプルかつ論理的な方法でその質問に答えてください。

• 「いつ昇給するの？」 答え： 「明日、そのことについて上司に話します。」
• 「なぜこの資料を理解できないのですか?」 答え： 「私は本来あるべき姿で勉強しているので、それを理解できると確信しています.しかし、週末までにまだこの資料に苦労している場合は、追加の助けを得るために先生に相談します.

問題と答えを紙に書き出して、折りたたんで後で保管することもできます。ここでの目標は、心配を認め、それがそこにあることを受け入れ (それについて自分で判断しないでください!)、それから目の前の仕事に注意を戻すことです。

フィジカルを取得

ある必要性を頻繁に感じている人もいます。 やっている 物理的に何か。彼らはイライラしてエネルギッシュに感じたり、座っている環境で集中するのに苦労したりするかもしれません.おなじみですか？あなたはおそらく 運動感覚学習者 、これは、体が心と一緒に取り組んでいるときに最もよく学ぶことを意味します.次のテクニックを使用して、学習セッション中の集中力を向上させます。

ペン：読むときは下線を引く。模擬試験を受けるときは、不正解を取り消します。手を動かすだけで、不安を解消するのに十分かもしれません。そうでない場合は、手順 2 に進みます。輪ゴム。ストレッチする。ペンに巻き付けます。質問に答えながら、輪ゴムで遊んでください。まだビクビクしてる？ボール。座って質問を読み、立ち上がって答えを考えながらボールを​​床に打ち付けます。まだ集中できませんか？ジャンプ。座って質問を読み、立ってジャンピングジャックを 10 回行います。座って質問に答えてください。

否定的な考えを再構成する

否定的な考えは、勉強をほとんど不可能にします。自滅的な考えを頻繁に繰り返していることに気付いた場合は、それらをよりポジティブなステートメントに再構成してみてください。

ネガティブ: 「この概念は私には難しすぎて習得できません。」ポジティブ: 「この概念は難しいですが、理解できます。」ネガティブ： 'このクラスが大嫌いです。そのために勉強するのはとても退屈です。ポジティブ: 「このクラスは私のお気に入りではありませんが、成功できるように教材を勉強したいと思います。」ネガティブ：「勉強できません。私は気が散ってしまいます。ポジティブ: 「以前は集中力を失っていましたが、もう一度やり直します。」

次にネガティブな考えが頭に浮かんだら、それを認めてポジティブな言葉に変えてみてください。時間が経つにつれて、勉強は負担ではなく、目標を達成するために意図的に選択しているように感じられるようになります。このマインドフルなアプローチは、より力を与えてやる気を起こさせ、その後集中力を高めます。