勉強するときの自己規律のための 6 つのステップ

意志力を働かせて望む成績を得る

写真ロドルフォベラスコ/ゲッティイメージズ

「自己規律は、今欲しいものを選択することと、最も欲しいものを選択することの違いです」という言葉を聞いたことがありますか?これは、ビジネス界の多くの人々が、自分の会社から最も望むものを正確に得るために宗教に従うという言葉です.多くの人が仕事に行く前にベッドから起きてジムに行くために使用する理論です.これは、アスリートが最後のスクワットを行うために使用するマントラです。たとえ足が燃えていて、やめたいと思っていてもです。しかし、持久力と自己否定のメッセージは、競争で優位に立とうとする学生に最適です。 ACTのエース 夢のカレッジや大学に入学するため、または単に自分の最高のスコアを取得したい学生のために 中期 または期末試験。

自己規律が重要な理由

Merriam-Webster によると、自己規律の定義は「改善のための自分自身の修正または調整」です。この定義は、何らかの方法で改善しようとする場合、特定の行動から自分自身を特定の規制または停止することが重要であることを意味します.これを勉強に関連付ける場合、特定のことをやめる必要があることを意味します。 始める 私たちが切望する肯定的な結果を得るために、勉強しながら特定のことをします。このように自分自身を規制することは、自尊心を高めることができるため、非常に重要です。自分で設定した目標を達成すると、人生の多くの側面を改善できる自信が高まります。

勉強するときに自制心を保つ方法

ステップ 1: 誘惑を取り除く

自制心は、必要に応じて、学習の妨げとなるものが見えなくなったり、耳から離れたり、窓の外にある場合に最も簡単になります。誘惑に負けたら 外部の気晴らし あなたの携帯電話のように、必ず完全に電源を切ってください。あなたが座って勉強しようとしている 45 分間 (これについては後で詳しく説明します) で、予定された休憩まで待てないことは何も起こりません。また、散らかっていると頭がおかしくなる場合は、時間をかけて勉強エリアから散らかっているものを取り除いてください。未払いの請求書、達成しなければならないことについての自分へのメモ、手紙、または写真でさえも、 集中 勉強をやめて、それが属していない場所に行く方法を学ぼうとしているとき 強化された ACT テストの優れたエッセイを書く .

ステップ 2: 始める前にブレイン フードを食べる

研究によると、私たちが意志力（自己規律の別の言葉）を行使しているとき、私たちの精神エネルギータンクはゆっくりと空になります.後で欲しいもののために今欲しいものをあきらめることを自分自身に強制すると、脳のお気に入りの燃料であるグルコースの蓄えが物理的に失われます.これが、私たちが携帯電話を熱心に無視してInstagramをチェックする必要性を押しのけて座っているとき、自己規律をまったく実践していない場合よりも、チョコレートチップクッキーを求めてパントリーに向かう可能性が高い理由です.ですから、座って勉強する前に、必ず何かにふける必要があります。 脳食 スクランブルエッグ、少量のダーク チョコレート、カフェインを少し加えて、グルコースを十分に安定させ、私たちがやろうとしている学習から遠ざからないようにします。

ステップ 3: 完璧なタイミングをやめる

テストの勉強を始めるのに完璧な時期はありません。より多くの時間 あなたは自分自身を与える 状況は良くなりますが、座って待っていると、 完全 勉強を始める瞬間、あなたは一生待っています。そこになります いつも SAT数学の試験問題を復習するよりも重要なことです。あなたの友人は、今シーズンのトップ映画の最終上映を見に映画に行くように頼むでしょう.あなたの家族は用事に追われる必要があるか、あなたの両親はあなたにあなたの部屋の掃除を終わらせる必要があります.すべてがうまくいくまで待っていたら、他のすべてが達成されて、 すごい —あなたは勉強する時間を決して見つけることができません.

ステップ 4: 「そうしなければならないのなら、できますか?」と自問する

あなたが机に座っていると想像してください。あなたの後ろには、あなたの頭に武器を向けた侵入者がいます。あなたが知っているように、人生と世界に別れを告げる唯一のことは、次の数時間（予定された休憩で）勉強することだったとしたら、あなたはそれをすることができますか?もちろん、できます！その瞬間のあなたの人生以上に意味のあるものは世界にありません。ですから、それができるのであれば、すべてを捨てて、自分の中にあるすべてを研究することに専念してください。危険がそれほど高くないときは、自分の寝室や図書館で安全に行うことができます。あとは精神力ですね。元気を出してください。 「私はこれをしなければならない」と自分に言い聞かせてください。すべてはそれにかかっています。ときどき、37 ページの微分方程式をじっと見つめているときに、実際の生死のシナリオを想像することがうまくいきます。

ステップ 4: 息抜きをする

そして、自分自身に休憩を与えることによって、すべての自己規律を放棄してテレビの前に落ち着くという意味では決してありません.勉強会に小休憩を入れる 戦略的に .時計またはタイマー (電話ではなく、オフになっているもの) を 45 分に設定します。次に、その 45 分間、自分の仕事を妨げるものがないことを確認しながら、強制的に勉強してください。その後、45 分で 5 ～ 7 分の休憩を取ります。バスルームを使用し、足を伸ばし、脳の食べ物をつかみ、再編成し、休憩が終わったら元に戻します.

ステップ5：自分にご褒美をあげる

自己規律の答えは、意志力を行使することに対して自分に与える報酬の質にある場合があります。多くの人にとって、自己規律を実践すること自体が報酬です。他の人、特に勉強するときに意志力を身に付けようとしている人にとっては、もう少し具体的なものが必要になります.だから、報酬システムを設定します。タイマーを設定します。練習 その決勝に向けて勉強中 中断なしで20分間。ここまでできたら、自分にポイントを与えてください。その後、少し休憩した後、もう一度やり直してください。さらに 20 分経過したら、自分にもう 1 ポイント与えます。 3 ポイントが貯まると (気を散らされることなく丸 1 時間勉強することができれば)、報酬を獲得できます。おそらく、それはスターバックスのラテ、となりのサインフェルドの 1 つのエピソード、または数分間ソーシャル メディアに参加する贅沢でさえあります。報酬をそれに値するものにし、目標を達成するまで報酬を差し控えましょう!

ステップ 6: 小さく始める

自己規律は自然なことではありません。もちろん。一部の人々は、他の人々よりも自制心が強いです。彼らは、「はい」と言いたいときに、自分自身に「いいえ」と言う稀な能力を持っています.ただし、覚えておく必要があるのは、自己規律は習得したスキルであるということです。完璧なフリースローを高い精度で放つ能力が、コートで何時間もプレーした後にしか得られないのと同じように、自制心は意志の力を繰り返し行使することから生まれます。

アンダース・エリクソン博士 、フロリダ州立大学の心理学者は、何かの専門家になるには10,000時間かかると言いますが、機械的な繰り返しから利益を得ることはできませんが、目標に近づくために実行を何度も調整することによって得られます.プッシュしてシステムを微調整する必要があり、最初は制限を増やすにつれてエラーが増える可能性があると彼は付け加えます。ですから、もしあなたが本当に勉強中に自制心の達人になりたいのなら、スキルを練習するだけでなく、小さなことから始めなければなりません。一番欲しい。

5 分間の休憩を挟んで、10 分間続けて勉強するように強制することから始めます (「I have to」スタイル)。その後、比較的簡単に撮影できるようになったら、15 分間撮影します。 45分間完全に集中できるようになるまで、自己規律を管理する時間を増やし続けます.それから、何かで自分に報酬を与えて、それに戻ってください。